Jak zhubnout na oranžové stravě

0

959

Hodnocení článku

Oranžová je citrusové ovoce bohaté na vitamíny a minerály. Oranžová strava pro hubnutí je dnes považována za jednu z nejchutnějších a nejjemnějších. Voda s pomeranči podporuje metabolismus stejně jako voda s citronem. Výsledky jsou viditelné do týdne.

Oranžová strava

Chemické složení

Oranžový citrus má výraznou chuť a vůni. Obsah kalorií v čištěné formě je zanedbatelný - pouze 36 kcal. Citrusové plody vám pomohou zhubnout za 2 týdny.

Energetická hodnota pomeranče v poměru BJU bez slupky se rovná:

• bílkoviny - 0,9%;
• sacharidy - 8,1%;
• tuky - 0,2%.

Glykemický index čerstvě vymačkané šťávy je 40-50 jednotek, u ovoce je to méně - 30 jednotek.

Komplex vitamínů a minerálů pomáhá oživit tělo dospělého po dobu několika hodin.

Vitaminové a minerální složení

Vitamíny ve 100 g pomeranče:

• A - 5,5 mcg;
• Bl - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 μg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Stopové prvky v pomerančích:

• bór - 200 mcg;
• železo - 250 mcg;
• jód - 3 mcg;
• draslík - 200 mcg;
• vápník - 50 mcg;
• kobalt - 1 μg;
• hořčík - 15 mcg;
• mangan - 35 mcg;
• měď - 60 mcg;
• sodík - 15 mcg;
• síra - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• fluor - 15 μg;
• chlor - 3 μg;
• zinek - 200 mcg.

Citrusové plody pomáhají trávit, zmírňují zácpu. Jsou užitečné při léčbě anémie. Oranžové ovoce snižuje hladinu cholesterolu.

Správné stravování vždy znamenalo jíst ovoce a zeleninu.

Jak správně zhubnout na pomerančích

Alergie je kontraindikací stravy

Před zahájením oranžové diety je důležité se poradit se svým lékařem. Pro alergiky a diabetiky je oranžová strava nepřijatelná a dokonce škodlivá. Děti do 7 let by neměly být na citrusové stravě. Křehké tělo bude přesyceno vitamínem C, který způsobí alergie.

Oranžová dieta pomáhá mnoha kráskám dosáhnout požadované hmotnosti okamžitě. Je důležité dodržovat zásadu: správná výživa je klíčem k úspěchu při dosahování vašeho cíle.

Existuje oranžová strava po dobu 7 dnů, oranžová strava po dobu 5 dnů a nejtvrdší možností je používat oranžovou dietu po dobu 4 týdnů.

Zásady výživy

Ztráta hmotnosti na citrusech znamená jíst pomeranč ke každému jídlu po celý den. Citrusové plody přispívají k normalizaci trávení, díky čemuž dochází k rychlému úbytku hmotnosti.

Když zhubnete dietou, musíte si pamatovat jednoduchá pravidla:

• vyvážená a umírněná výživa je klíčem k úspěchu při dosahování harmonie;
• nesmíme zapomenout na důležitost vody pro tělo (doporučuje se vypít alespoň 2 litry tekutin denně);
• nemůžete se omezit na jídlo s džusem a ovocem - měli byste jíst různá jídla v malých porcích.

Sedí na oranžové stravě a jedí pohanku nebo kuřecí prsa. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Hlavní věcí v oranžové stravě je dodržovat dobu jídla. Jí přísně podle plánu. Snídaně v 9:00, oběd v 13:00, odpolední čaj v 15:30, večeře v 19:00. Před spaním nemůžete jíst: přispívá to k narušení funkce odpočinku a střev. Citrus by měl být přítomen v každém z těchto jídel. Spolu s dietou je vhodné dodržovat pravidelnou fyzickou aktivitu jakéhokoli typu. Výsledky jsou měřeny nejen pomocí váhy, ale také měřením parametrů.

Dieta s pomeranči po dobu jednoho týdne

Orange Week má své klady a zápory. Za hlavní výhodu citrusových plodů se považuje stimulace metabolismu v těle - za 7 dní se tělo obnoví, vydá se správnou cestou. U 7denní citrusové stravy je pokožka pozorována několik dní. Pokud se objeví červené vyrážky, je třeba přípravek vysadit.

Během týdne se spolu s citrusovými plody konzumují následující potraviny:

• 1 kg pohanky;
• 10 vajec;
• dietní chléb - 20 ks;
• beztučný kefír - 2 l;
• dušená drůbež - 800 g;
• beztučný tvaroh - 800 g;
• olivový olej - 100 ml;
• čerstvá zelenina - asi 4 kg.

Cereálie se vaří ve vodě, bez soli nebo jiného koření. Maso a zelenina se vaří ve dvojitém kotli bez soli a koření. Všechny výrobky jsou co nejpohodlnější, ale každý den se musí jíst malý talíř pohanky.

Proteiny, tuky a sacharidy jsou ve stravě důležité, je vhodné vypočítat BJU a z výše uvedeného seznamu produktů vytvořit nabídku, která bude obsahovat citrusy.

Ukázkové menu podle dne v týdnu

Pomeranče se konzumují ke každému jídlu

Toto týdenní hubnutí založené na citrusech vám pomůže rychle dosáhnout výsledků.

pondělí

Na začátku dne jedí strouhaný citrus a 100 g tvarohu, sklenici vody. Na oběd - pár vařených vajec, citrusy, sklenice kefíru ve sklenici vařené pohanky. K večeři - dušená rýže a kuřecí prsa, 3 čerstvá rajčata, 2 bochníky chleba, ovoce.

úterý

Snídaně - pohanka volitelně se sklenicí kefíru a citrusů. Na oběd - 1 vařené vejce, pomeranč, kefír s chlebem. Na večeři - vařené hovězí maso bez soli a koření (150 g), 1 polévková lžíce. pomerančový džus, dušená zelenina.

středa

Snídaně - chléb s čerstvou zeleninou, sklenice čerstvě vymačkané šťávy. Oběd - několik vařených vajec, ovoce, zelený čaj nebo káva bez mléka a cukru. Večer - dušená bílá ryba s citronovou šťávou, citrusy, chlebem a 1 polévkovou lžící. živý jogurt.

Čtvrtek

Snídaně - tvaroh s čerstvými bylinkami, sklenice vody s citronem, pomeranč. Oběd - vařená pohanka s máslem, chléb s rajčaty, pomerančový džus. Večeře - vařená drůbež, jablka a perličkový ječmen.

pátek

Snídaně - pomeranč a sklenice kefíru. Oběd - pár vařených vajec, banda bylin s mletými vařenými kuřecími prsíčky, citrusy. Večeře - citrusy a 1 polévková lžíce. kefír. Toto je den půstu, takže je žádoucí vydatný nápoj.

sobota

Snídaně - zeleninový salát s máslem, čerstvě vymačkaný džus. Oběd - pár vařených vajec, pohanka s kefírem, chléb s rajčaty a citrusy. Večeře - vařené brambory namočené ve vodě, dušená kuřecí prsa a čerstvá okurka, sklenice čerstvě vymačkané šťávy.

Neděle

Snídaně - pohanka s pomerančem, sklenice vody s citronem. Oběd - tvarohový kastrol s pomerančem, sklenice kefíru. Večeře - 3 vařená vejce, rajče, citrusy na noc.

Dietní recepty

K vaření se používá pomerančový džus

Existuje široká škála dietních možností, které zahrnují oranžovou. Následující recepty jsou nejoblíbenější mezi těmi, kteří hubnou.

Maso s pomerančovým džusem

Bude to potřeba;

• hovězí maso - 0,5 kg;
• čerstvě vymačkaný pomerančový džus - 150 ml;
• pomerančová kůra - 20 g;
• cibule - čtvrtina hlavy;
• sójová omáčka a koriandr - 20 ml;
• máslo - 20 g.

Maso se nakrájí na kousky 6 cm dlouhé a 2 cm silné, pánev se zahřeje, roztaví se na ní slunečnicový olej.Kousky hovězího masa se smaží do zlatova na obou stranách. Oheň je slabý, do masa se přidává cibule. Dusíme 10 minut. pod uzavřeným víkem. Pomerančový džus je smíchán s kůrou a sójovou omáčkou. Výsledná omáčka se nalije do pánve, kde se maso dusí. Dusíme 15 minut. na mírném ohni.

Tvarohový pomerančový kastrol

Jedná se o zdravý a chutný dezert s jemnou strukturou.

Budete potřebovat:

• nízkotučný tvaroh - 500 g;
• máslo - 100 g;
• krupice - 7 lžíce. l .;
• citrusové plody - 2 ks.

V nádobě je tvaroh smíchán s máslem s mixérem, na přání je přidán cukr. Poté se krupice pomalu nalije. Tato směs se šlehá do hladka. Rozloží se do připravené formy na košíčky, na formu se předem položí papír na pečení. Pokud je forma silikonová, jsou okraje mazány olejem.

Mixérem rozklepejte oranžovou dužinu oloupanou od žil a kůže. Poté se nalije na tvarohovou vrstvu. Pečte v troubě při teplotě 145 ° C po dobu 45 minut.

Panna cotta s pomerančem (dezert pro hubnutí)

Budete potřebovat:

• citrus - 1 ks .;
• žloutek - 2 ks .;
• odstředěné mléko - 75 ml;
• želatina - 10 g;
• voda - 100 ml.

Otřete chuť z citrusových plodů pro aroma. Z ovoce je vytlačeno čerstvé. Želatina po dobu 10 min. nechte ve studené vodě. Poté přidejte polovinu vymačkané šťávy. Porazte žloutky v samostatné nádobě, dokud nebude lehká pěna. Mléko se přivede k varu, přidá se kůra a vaří se 2 minuty. Snižte oheň: kapalina by neměla vřít.

Druhá polovina čerstvé šťávy se nalije do mléka, v tenkém proudu se zavedou šlehané žloutky. Vařte na mírném ohni po dobu 12 minut za stálého míchání. Poté nechte hmotu vychladnout, v tomto okamžiku se želatina se šťávou zahřeje na vodní lázni, aniž by se přivedla k varu. Smíchejte želatinu a mléko, nalijte ji do forem, počkejte, až ztuhne.

Závěr

Dieta na pomerančových citrusech pomáhá nejen zhubnout, ale také vyživovat tělo užitečnými látkami. Pomocí přibližného týdenního menu a jednoduchých dietních receptů je opravdu možné rychle zhubnout doma bez pomoci odborníků.